Оманливі уявлення про здоров’я

Важливість правильного способу життя не викликає сумнівів. Але наскільки він буде правильним, залежить від того, якою інформацією ми користуємося. Однак, на жаль, існує безліч помилкових тверджень, які стосуються здоров’я людини. Вони часто вводять нас в оману.

І хоча рівень медичної грамотності у населення суттєво зріс, все одно будь-хто може повірити неправдивим заявам про здоров’я і помилитися. Тому буде корисним для кожного позбавлятись від деяких міфів, котрі заважають бути здоровими. Спробуємо спростувати деякі з них.

Біг корисний для всіх. Біг корисний як кардіонавантаження, але не для всіх. Справа ця досить індивідуальна і залежить від вікових та фізіологічних можливостей вашого організму. Якщо непідготовлена людина раптом почне займатись бігом, у неї можуть виникнути болі у серці, спині, головний біль, а також почуття нестачі повітря. Наприклад, людям із серцевими проблемами біг протипоказаний. Якщо у людини цукровий діабет, але вона про це не знає, то під час бігу може різко знизитись рівень глюкози у крові, при цьому людина втратить свідомість. Через гастрит або виразкову хворобу може з’явитись біль у животі. Слід пройти повне обстеження у сімейного лікаря перед тим, як прийняти рішення бігати. Можливо, через хвороби вам запропонують інші фізичні вправи, якими займатись буде зручно і корисно для здоров’я. Але якщо ви таки зважились бігати, це потрібно робити у своєму власному режимі, в хорошому взутті та по м’якій поверхні. Перед пробіжкою потрібна розминка.

Бокал вина знімає стрес. По-суті, алкоголь є депресантом, адже пригнічує психіку: знижує рівень серотоніну, гормону щастя, а також стимулює викид кортизолу – гормону стресу. Епізодичний, поодинокий прийом бокалу вина не зашкодить, хоча у деяких людей «у віці», може призвести до підняття артеріального тиску і порушень у роботі серця. Але постійне таке вживання будь-якого виду алкоголю тільки подовжить відчуття стресу у людини.

Організм потребує очищення. Додаткової очистки організм людини потребує лише тоді, коли має розлади і порушення деяких функцій при різних патологічних станах або хворобах. Насправді ж, завдяки унікальній фізіології, необхідні речовини виводяться з організму за рахунок природних процесів.

Проблеми із тиском можуть виникнути тільки після 40-50 років. За даними наукових досліджень, серцево-судинні захворювання наразі «помолодшали» та становлять загрозу і для 20-30-річних. Часто хвороба може довго залишатись не виявленою, оскільки більшість людей не зважають на цю проблему в молодості. Тиск при відсутності симптомів варто перевіряти кілька разів на рік у будь-якому віці. Проте, якщо ви відчуваєте деяке занепокоєння та маєте певні скарги, вам варто звернутись до спеціаліста.

Існує поняття «робочого тиску». Це міф. Деякі люди називають високий тиск своїм нормальним станом, оскільки вони не мають ніяких скарг та негативних почуттів при цьому. Це не означає, що лікуватись не потрібно. Іноді зустрічаються пацієнти, які не мають жодних скарг або суб’єктивних відчуттів при АТ 190/120 мм рт. ст., але ж це не означає, що не потрібно лікувати такий загрозливий стан. Чому важливо лікувати артеріальну гіпертензію з перших проявів захворювання? Іноді цю хворобу називають «німим убивцею» – за відсутності значного дискомфорту та болю постійно підвищений АТ чинить несприятливий вплив на серце, судини і нирки. Спочатку ці зміни ніяк не проявляються, і їх можна виявити лише за допомогою спеціальних досліджень. Але якщо хвороба прогресує, ці зміни поглиблюються та можуть спричинити інсульт, інфаркт або інші важкі ускладнення. Тому, чим раніше ви почнете контролювати свій тиск, тим менше шансів надаєте хворобі для прогресування.

Ліки при гіпертензії потрібно приймати лише тоді, коли погано. Це дуже поширений міф, який коштує здоров’я, а інколи й життя пацієнта. Сьогодні не існує іншого способу запобігти ускладненням гіпертензії (інсульту, інфаркту, ураженню нирок, судинній деменції тощо), окрім дотримання здорового способу життя та регулярного медикаментозного лікування. При цьому прийом ліків повинен нормалізувати тиск. Лікарі в професійному спілкуванні застосовують поняття «досягнення цільового артеріального тиску»: ваш лікар підбирає певні ліки – як правило, комбінацію різних антигіпертензивних препаратів – в певних дозах і пересвідчується, що при їх вживанні ваш тиск нижчий ніж 140/90 мм. рт. ст. Саме цієї  схеми ви повинні дотримуватися задля збереження досягнутого результату в контролі тиску.

Артеріальну гіпертензію можна вилікувати народними методами. У випадку проблем з тиском народні методи не працюють. Тому, якщо ви побачили чудодійний спосіб позбавлення від артеріальної гіпертензії, як-от настоянки чи спеціальні ванни, не варто витрачати час і кошти на ці методи.

Для лікування достатньо «прокапатись» 1-2 рази на рік. Таке «лікування» не допоможе вирішити проблему. Потрібно регулярно та ретельно приймати ліки. Результати численних досліджень доводять, що постійне лікування хвороби і здоровий спосіб життя зменшують ризик серцево-судинних захворювань. Наукових обґрунтувань ефективності методу внутрішньовенного вливання не існує.

Людина має випивати по 2 літри води за добу. Насправді це твердження досить індивідуальне, залежить від способу життя, конституції людини, метаболізму і багатьох інших факторів. Спортсмену-чоловіку необхідно випивати по 2 літри, а жінка, що працює в офісі, може випивати лише 1 літр води, і цього буде достатньо. Якщо намагатись наздоганяти норму у 2 літри, можна створити додаткове навантаження на нирки, що призведе до розладу їхньої роботи. Не забувайте також, що рідина потрапляє в організм не тільки з випитою водою, а і в іншому вигляді ( наприклад – борщі, супи, соки). Організм сам підкаже вам, яка  кількість рідини йому потрібна, відомим симптомом – спрагою. Лікарі рекомендують розпочинати свій день зі склянки теплої води, а протягом дня пити невеликими дозами очищену воду, не замінюючи її на інші напої.

Довгий сон не шкодить здоров’ю. Повноцінного відпочинку можна набути за 8 годин сну дорослої людини. Якщо цього часу вам недостатньо, ймовірно, що у вас є проблеми зі здоров’ям, або ви перебуваєте у стані постійного стресу. Аби покращити власний сон, варто засинати у період з 22:00 до 00:00 – це найкращий час для входження у стан сну для людини. Річ у тім, що саме тоді в організмі виробляється мелатонін, який допомагає засинати краще та більш спокійно. Надлишковий сон буде лише призводити до щоденної втоми і загальмованості розумових процесів.

 Їсти ночами – це точно набирати зайві сантиметри на талії і непотрібні кілограми ваги. Лікарі вважають, що відмова від їжі в нічний час не позбавить вас зайвого  жиру. Будете ви їсти вночі або вдень – не має значення, якщо набрані калорії не спалюються за допомогою фізичної активності і переважають по кількості втрачені калорії.

Виключити вуглеводи з раціону, тому що вони призводять до набору зайвої ваги і шкідливі для здоров’я. Навпаки – відмова від вуглеводів створить проблеми зі здоров’ям. Через брак вуглеводів можуть виникнути головний біль, зниження активності мозку. У людей з низьковуглеводними дієтами часто змінюється настрій, і вони відчувають підвищене почуття голоду.

Деякі продукти допомагають схуднути. Дійсно, є продукти, які допомагають розщеплювати жир. Це ананас, грейпфрут, лимон та інші цитрусові. Але вони працюють тільки тоді, коли людина ще й правильно харчується, при цьому активно займаючись фізичними вправами.

Сніданок – найважливіша їжа дня. Для багатьох це справжня проблема – змусити себе їсти зранку. Зараз спеціалісти впевнені – їсти треба тоді, коли відчуваєш голод. За статистикою ті, хто змушували себе снідати, за день споживали більше калорій ніж ті, що чекають, доки зголодніють.

Щоденно робити по 10 тисяч кроків – це запорука здоров’я та довголіття. Насправді ніяких досліджень щодо точної кількості кроків ніхто не проводив. Така кількість кроків – це маркетинг. До Олімпіади у 1964 році в Японії видали крокомір, який називався «10 тисяч кроків». Цифра прижилася, хоча насправді експерти говорять, що залишатися молодим і здоровим допоможе тривала прогулянка. Щонайменше – година на день.

За матеріалами МОЗ та ЦГЗ МОЗ