До Всесвітнього дня пішої ходи

6 жовтня проводиться Всесвітній день пішої ходи. Це свято традиційно відзначається з 2016 року в межах Європейського тижня спорту.

Така проста річ, як щоденна швидка прогулянка, може допомогти вам вести здоровіший спосіб життя. Хода покращує настрій, корисна для психічного здоров’я і покращує якість сну.

Чи насправді піша хода корисна для здоров’я?

Так, науково доведено, що регулярна фізична активність будь-якій людині покращить здоров’я – фізичне і психічне. Вона підвищує якість життя і знижує ризик деяких хвороб, як-от рак, хвороби серця, інсульт, гіпертонія, ожиріння, діабет 2 типу тощо. Хода корисна як помірна активність.

Скільки кроків потрібно робити за день?

Головне відчувати свої можливості. А ВОЗ рекомендує в середньому робити близько 10 000 кроків в день, що становить біля 6 км.

Коли дітям особливо корисна піша хода?

Фізична активність, в тому числі і хода, допомагає підліткам позитивно вирішувати проблеми. Знижує агресивність, правопорушення і проблеми з поведінкою, а також знижує депресію та тривожність. Крім того, відзначено покращення успішності. ВОЗ рекомендує підліткам мати мінімум 60 хвилин фізичної активності в день.

Як швидко потрібно ходити?

Щоб відчувати себе бадьорим та підтримувати своє здоров’я, надмірно форсувати темп ходи, особливо спочатку тренувань, не рекомендується. Це призведе до надто великих кроків, зменшить швидкість і відразу призведе до втомлюваності. Оптимальна швидкість, за якої ви не тільки отримаєте заряд енергії, але отримаєте і задоволення від прогулянок, це – 4-5 км/год. Крім того, пам’ятаймо, що ходити потрібно так, щоб викликати помірне, але відчутне підвищення частоти дихання та пульсу.

Як розрахувати корисну і безпечну інтенсивність фізичних навантажень?

При ходьбі, бігу та інших вправах навантаження буде безпечним і корисним, якщо ваш пульс відповідає певним показникам. Щоб визначити вашу норму, використовуйте «золоту формулу» розрахунку оптимального пульсу: 220 мінус ваш вік, отриману цифру множимо. Наприклад: якщо вам 40 років, тоді ваш пульс при навантаженнях має бути в межах: мінімум (220 – 40) Х 0,65 = 117 ударів на хвилину (якщо нижче, то користі буде менше); максимум (220 – 40) Х 0,8 = 144 ударів на хвилину (якщо вище, то це вже може бути небезпечно для судин і серця). Звичайно, ці показники можуть коливатимуться в залежності від вашого фізичного стану.

Як і де ходити?

Обирайте сходи, а не ліфт.

Краще водити дітей в школу, ніж сідати за кермо.

Ходіть по магазинах та прогулюйтесь пішки.

Припарковуйтесь в трохи віддаленому місці.

Виходьте з близькими на «прогулянкові побачення».

Робіть перерву на прогулянку.

А ще – гуляйте за будь-якої погоди! Посміхайтесь! Насолоджуйтесь навколишнім світом!